Este 24 de julio se conmemora el Día Mundial del Autocuidado, una fecha establecida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 2011. Su objetivo es enseñarnos sobre los beneficios de cuidarnos a nosotros mismos para que podamos tener control sobre nuestra salud. Investigaciones recientes muestran que cuidarse a uno mismo mejora la salud mental y física, y alivia la carga sobre los sistemas de salud pública.
Puntos a destacar
- El Día Mundial del Autocuidado se celebra el 24 de julio para promover la importancia de cuidar de uno mismo.
- Autocuidado es la capacidad de cuidarse y mantener la salud sin necesidad de ayuda constante de un médico.
- Tomar multivitamínicos puede mejorar la memoria y retrasar el envejecimiento del cerebro.
- Mantener una buena higiene dental ayuda a prevenir problemas de salud más graves.
- Implementar el autocuidado podría ahorrar mucho dinero al sistema de salud.
- Muchas personas no tienen acceso a servicios básicos de salud, y el autocuidado puede ayudar a mejorar esto.
- Es importante que las personas, el gobierno y las empresas trabajen juntos para fomentar buenos hábitos de salud.
- Se deben hacer más campañas para informar a la gente sobre cómo cuidarse mejor.
- Comer bien, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y mantener buenas relaciones sociales son esenciales.
- Cuidarse ayuda a reducir la carga en los hospitales y mejora la salud general de la población.
¿Qué es el Autocuidado?
Según la definición de la OMS, el autocuidado es la capacidad de las personas, familias y comunidades para promover y mantener la salud, prevenir enfermedades y hacer frente a las condiciones de salud y discapacidades, con o sin el apoyo de un profesional de la salud. Esta práctica se convierte en una herramienta esencial para la prevención y el manejo de enfermedades.
La colaboración entre diversos sectores de la sociedad, como autoridades, profesionales de la salud y el sector privado, es clave para impulsar el acceso a nutrientes. A través de esta colaboración, se puede fomentar el autocuidado eficaz, especialmente en lo que respecta a alimentación saludable y el uso adecuado de suplementos alimenticios. La clave está en contar con una población adecuadamente informada que comprenda que los suplementos alimenticios son parte de un enfoque integral de salud, según Coral Moctezuma, Gerente de ANAISA.
Impacto del autocuidado en la cognición
Un ejemplo claro de los beneficios del autocuidado se observa en el subestudio COSMOS–MIND, parte del Estudio de Resultados de Cacao y Suplementos Multivitamínicos (COSMOS), que incluyó a 2,262 participantes. Este estudio mostró que el uso diario de multivitamínicos mejoró la función cognitiva, retrasando el envejecimiento cognitivo en aproximadamente un 60%. Esto equivale a 1.8 años durante el periodo de estudio de 3 años.
Además, el subestudio COSMOS-Web, con más de 3,500 participantes, respaldó estos hallazgos, indicando que la suplementación diaria con multivitamínicos mejoró el rendimiento de la memoria equivalente a 3.1 años en comparación con el grupo de placebo.
Lígia Sequeira, Directora Regional de Asuntos Médicos de Haleon, destaca que el deterioro cognitivo es uno de los principales problemas de salud para los adultos mayores. Los hallazgos sugieren que un suplemento multivitamínico diario puede ser una opción simple y asequible para ayudar a retrasar este proceso.
La salud bucal como parte del autocuidado
La salud bucal también juega un papel crucial en el autocuidado. Un estudio reciente sobre el cepillado dental, publicado en el International Dental Journal, muestra que una mala salud bucal puede provocar problemas como caries, gingivitis y pérdida de dientes. Además de estar asociada con enfermedades sistémicas como enfermedades cardiovasculares y diabetes.
Sequeira explica que una buena higiene bucal puede prevenir bacterias y mediadores inflamatorios en el torrente sanguíneo, reduciendo el riesgo de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. Por lo tanto, hábitos simples como cepillarse los dientes con pasta dental con flúor al menos 2 veces al día y usar hilo dental son fundamentales para prevenir enfermedades.
Beneficios económicos del autocuidado
La Asociación Latinoamericana de Autocuidado (ILAR) realizó una encuesta titulada “El Valor Económico del Autocuidado“, que revela que en Brasil, si la mitad de los casos atendidos por el Sistema Único de Salud (SUS) fueran manejados con estrategias de autocuidado, el Estado podría ahorrar potencialmente 601 millones de dólares norteamericanos anuales. Si solo el 10% de los casos se gestionaran de esta manera, el ahorro ascendería a más de 120 millones de dólares norteamericanos.
Juan Thompson, presidente ejecutivo de ILAR, señaló que el autocuidado es fundamental para garantizar la equidad y la cobertura universal de salud, brindando mejores resultados a la población. “De allí la importancia de marcos regulatorios que fomenten la innovación y faciliten el acceso a intervenciones y productos de autocuidado. Esto requiere el compromiso y el apoyo de todos los actores del ecosistema de salud, como asociaciones, profesionales de la salud, tomadores de decisiones y agencias reguladoras”.
Potenciales ahorros en el sistema de salud
Un estudio de la Federación Global de Autocuidado (GSCF) revela que en América Latina, la implementación de prácticas de autocuidado podría economizar aproximadamente 7.2 mil millones de dólares anuales en el tratamiento de condiciones simples y no graves. Además, se podrían ahorrar hasta 122 millones de horas productivas de profesionales de la salud, las cuales podrían ser reasignadas a casos más críticos. Este ahorro enfatiza la importancia de integrar el autocuidado en las políticas de salud pública, no sólo para aliviar la carga sobre los sistemas de salud, sino también para mejorar la eficiencia y la respuesta general de los servicios médicos en la región.
La necesidad urgente del autocuidado
La Guía de la OMS sobre Intervenciones de Autocuidado indica que al menos 400 millones de personas en todo el mundo no tienen acceso a servicios de salud esenciales. Además cada año, 100 millones de personas caen en la pobreza debido a gastos en atención médica. En México, el 80% de las muertes de todas las edades corresponde a enfermedades crónicas no transmisibles (ECNT), como enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares y diabetes, que se presentan por estilos de vida poco saludables.
Sequeira comenta que “el autocuidado es un medio sencillo, eficaz y esencial para promover la salud, minimizar los síntomas de las enfermedades crónicas e incluso mejorarlas“. Implica cambios en el estilo de vida, alimentación, higiene adecuada, actividad física regular y uso responsable de medicamentos de venta libre.
Matías Caride, presidente del Consejo Directivo de AFAMELA, destacó la importancia de empoderar a la población para tener mayor cuidado de su propia salud y de integrar al autocuidado en las políticas de salud pública: “esto permitiría para aliviar la carga sobre los sistemas de salud; así como mejorar la eficiencia y la respuesta general de los servicios médicos. Por cada peso que se gasta en medicamentos de venta libre en México, el Estado se podría ahorrar hasta cinco pesos. Eso da un poco más de 20,000 millones de pesos de ahorro para el sistema público”.
Sugerencias para el autocuidado
Incorporar estas sugerencias en tu rutina diaria puede ayudarte a mejorar tu salud física y mental a largo plazo.
- Alimentación saludable: Incluye frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras en tu dieta.
- Limita el consumo de azúcares y alimentos procesados.
- Ejercicio regular: Realiza al menos 30 minutos de actividad física diaria, como caminar, correr, nadar o practicar yoga.
- Hidratación: Bebe suficiente agua a lo largo del día, al menos 8 vasos.
- Descanso adecuado: Duerme entre 7 y 9 horas cada noche y establece una rutina de sueño regular.
- Salud bucal: Cepíllate los dientes al menos dos veces al día y usa hilo dental diariamente.
- Manejo del estrés: Practica técnicas de relajación como la meditación, respiración profunda o mindfulness.
- Conexiones sociales: Mantén relaciones saludables con familiares y amigos; socializa regularmente.
- Tiempo para ti mismo: Dedica tiempo a actividades que disfrutes, como leer, escuchar música o practicar un hobby.
- Cuidado de la salud mental: Busca apoyo profesional si sientes ansiedad, depresión u otros problemas emocionales.
- Uso responsable de medicamentos: Sigue las indicaciones de los profesionales de salud y evita la automedicación.
- Chequeos médicos regulares: Realiza visitas periódicas al médico para chequeos de salud y detección temprana de enfermedades.
- Limitación de sustancias tóxicas: Reduce o evita el consumo de alcohol, tabaco y otras sustancias nocivas.
- Establecimiento de metas: Fija metas realistas y alcanzables para mejorar tu bienestar físico y mental.
- Educación continua: Infórmate sobre hábitos saludables y autocuidado a través de libros, talleres o cursos.
- Práctica de gratitud: Lleva un diario de gratitud para enfocarte en aspectos positivos de tu vida y mejorar tu bienestar emocional.
Entrevista con Asociación Nacional de la Industria de Suplementos Alimenticios (ANAISA)
En marco de la conferencia de prensa organizada por AFAMELA (Asociación de Fabricantes de Medicamentos de Libre Acceso), ILAR (Asociación Latinoamericana de Cuidado Responsable) y ANAISA (Asociación Nacional de la Industria de Suplementos Alimenticios) por el Día Mundial del Autocuidado, CONTHACKTO.net cuestiono a Coral Moctezuma, Gerente de ANAISA respecto a detalles importantes del autocuidado.
¿Qué datos y hechos te gustaría que todos supiéramos sobre el autocuidado de la salud en México?
El autocuidado es una práctica que debe ejercerse de manera responsable. Es importante no confundir el autocuidado con automedicarse. En ese sentido, queremos destacar que una buena nutrición es parte fundamental de las prácticas del autocuidado. La cultura del cuidado de la salud a través de una correcta nutrición es parte de la línea que siguen los suplementos alimenticios, los nutrientes juegan un papel importante para tener una dieta balanceada y saludable.
Al mantener una adecuada nutrición contribuimos con el cuidado de nuestra salud.
¿Qué medidas se pueden tomar para abordar las barreras más significativas para el autocuidado efectivo en México?
En ocasiones, una correcta nutrición puede ser complicada por el estilo de vida o por distintos factores particulares de cada persona, sin embargo, desde ANAISA consideramos que es importante que tanto la población, gobierno e industria, colaboremos en pro de la nutrición de las personas. Desde acercar información precisa, contar con una clara normativa como hasta ahora y que los fabricantes sigan atendiendo las necesidades nutrimentales de las personas. Es el camino para superar las barreras.
También es importante crear consciencia sobre la importancia de la inversión del tiempo en cuidar la salud. Muchas veces pensamos que no tenemos el tiempo necesario para cuidarnos y alimentarnos correctamente y aunque la alimentación es el mejor camino para adquirir los nutrimentos que requiere nuestro cuerpo, esta los suplementos alimenticios que gracias a sus distintas presentaciones, permiten que cubrir nuestros requerminetos nutrimentales no sea una tarea compleja debido a la facilidad de su preparación y/o consumo, además, su inversión económica es menor, en relación al tratamiento de una enfermedad.
¿Qué papel juegan las autoridades de salud y las organizaciones comunitarias en fomentar el autocuidado en México?
Es un papel clave y muy importante. Las autoridades han abordado el autocuidado en distintos niveles poblacionales, desde jóvenes hasta adultos mayores. Han otorgado recomendaciones e información para que las personas puedan llevar a cabo distintas prácticas de autocuidado.
En cuanto a las organizaciones comunitarias, también juegan un papel fundamental dentro de la sociedad, pues ayudan a que más gente se acerque y esté mejor informada en cuanto a estilos de vida saludables
En ese sentido, no deja de ser importante recalcar que cuando la situación lo amerite, se recomienda acudir por la atención de un profesional de la salud quien podrá orientarnos de manera adecuada, además de personalizada.
¿Cómo se puede fomentar una mayor conciencia y educación sobre la importancia del autocuidado en la sociedad mexicana?
Desde ANAISA consideramos que los esfuerzos que llevan a cabo diversos actores como autoridades, profesionales de la salud, industria, asociaciones, para fomentar e informar a la población son clave. Entre más espacios existan para circular la información, seguramente la cultura del correcto autocuidado estará más presente.
También, por medio de campañas y de programas en los que se comparta con la población buenas prácticas de autocuidado y entender la importancia de llevar un estilo de vida saludable.
Podemos pasar nuestro tiempo realizando ejercicio, cuidando nuestra nutrición y llevando un estilo de vida saludable, o por el contrario, lidiando con enfermedades y malestar. La clave está en saber qué hacer y cómo hacerlo, esto se logra a través de la correcta difusión de información. Fomentar la cultura de la prevención es necesario, pero también es importante encontrar soluciones para aquellas personas que viven con algún tipo de padecimiento.
Cuidar la salud es fundamental, y hacerlo responsablemente es un compromiso de todos.
¿Cuál es la percepción actual de la población sobre el autocuidado en México y qué se puede hacer para mejorarla?
Es una práctica que ha ido adquiriendo mayor relevancia a raíz de la pandemia del COVID-19, en la que distintas acciones han sido adoptadas por la población. Es ese mismo crecimiento y popularidad lo que ha demandado una mayor atención e información por parte de las instituciones para ejercer el correcto cuidado de la salud por parte de la población.
En ese sentido, campañas de información, brindar consejos y recomendaciones, además de acciones concretas de las instituciones correspondientes, como programas para academia y empresas, son ejemplos de acciones que contribuyen a fomentar el cuidado a la salud. Fomentar el autocuidado es una tarea que requiere múltiples acciones y esfuerzos de distintos actores, afortunadamente, ya hay un punto de partida y es importante continuar sobre esta línea.
¿Puedes compartir ejemplos concretos de estrategias innovadoras que se estén implementando en México para promover el autocuidado y la salud de la población?
Me parece que la estrategia más relevante es la reforma que adiciona diversas disposiciones de la Ley General de Salud, a fin de promover el autocuidado de la salud.
Esto abrirá la puerta para fortalecer las acciones de diversos actores clave en el proceso de promover el autocuidado en la población. Esta reforma ya fue aprobada por la Cámara de Diputados y se encuentra a la espera de ser revisada en la Comisión de Salud del Senado.
¿Cómo impacta la equidad y la inclusión en las prácticas de autocuidado de la salud en México?
Es importante brindar el acceso a una buena nutrición, y por ende, a prácticas de autocuidado responsable para toda la población por igual.
Sin embargo, cabe señalar que las necesidades de cada persona son diferentes, por lo que se debe tener en cuenta la información que compete a cada caso. Las necesidades de una persona que realiza ejercicio de manera diaria, por ejemplo, son distintas a la de otra que trabaja en oficina durante 8 horas seguidas. En ese sentido, los suplementos alimenticios cubren las distintas necesidades nutrimentales individuales; siempre será recomendable acudir con un profesional de la salud que pueda orientarnos de manera adecuada para personalizar aún más la nutrición.
¿Qué recomendaciones darías a las personas para integrar prácticas de autocuidado en su vida diaria en México?
Hay básicos en el autocuidado que todos deberíamos seguir como son una alimentación adecuada, realizar al menos 30 minutos diarios de ejercicio, asegurarnos un descanso reparador, convivir con familiares y amigos que nos permitan relajarnos y disfrutar de las personas que nos rodean y de la belleza de la vida.
Respecto a la alimentación adecuada, cabe señalar que los suplementos alimenticios juegan un papel estratégico para que cada individuo pueda garantizar el consumo adecuado de aquellos nutrientes que requiere para mantener un estado de salud óptimo y prolongado.
Cabe señalar que el autocuidado no es automedicarse, en los casos que sean necesarios, siempre acudir con un profesional de la salud representa priorizar el cuidado de la misma.
¿Cómo puede el autocuidado contribuir a un sistema de salud más sostenible y efectivo en México?
El estar saludable representa no solo un bienestar físico, sino también financiero, es más rentable para el bolsillo invertir en salud que gastar en enfermedad.
Además, una población saludable implica que la atención por parte del sistema de salud, estará concentrada en menos casos. La prevención es una vía necesaria para gozar de salud plena y que, además, permite brindar mayor y mejor atención a aquellas personas que lo necesitan.
Una empresa que fomenta prácticas de autocuidado en sus empleados obtendrá grandes beneficios al disminuir ausentismos o incapacidades por problemas que pueden evitarse si aprendemos a cuidar de nosotros mismos.
Conclusión
El autocuidado se presenta como una estrategia fundamental para mejorar la salud física y mental de las personas. Incorporar prácticas simples en la vida diaria no solo beneficia la salud individual, sino que también alivia la carga de los sistemas de salud pública. Con un enfoque en la educación y la promoción del autocuidado, es posible avanzar hacia un futuro más saludable y sostenible.
Cuidarse a uno mismo es clave para tener una vida más saludable y feliz.
Referencias
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- Empoderar el autocuidado. https://www.fip.org/file/5516
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