El agua es un elemento necesario para que el cuerpo alcance su máximo potencial y conocer la importancia de la hidratación es de vital importancia. A diferencia de los hábitos alimenticios o de la dieta que cada persona adopta para comer saludablemente, el agua es indispensable para el cuerpo y no puede ser sustituida. ¿Cómo puedo recordar beber agua durante el día?, ¿Por qué es importante la hidratación para el cuerpo?.
Puntos a destacar
- Investigadores británicos descubrieron que hasta un 60% de los niños llegan a la escuela deshidratados.
- La deshidratación afecta la concentración y habilidades cognitivas en los niños.
- Beber un vaso adicional de agua durante el horario escolar mejora las habilidades motoras finas y el enfoque visual.
- La reparación de heridas se realiza puntualmente con una buena hidratación.
- Una hidratación adecuada fortalece la función inmunológica.
- Mantenerse hidratado protege los huesos, cerebro, columna y otros órganos vitales.
- Se recomienda beber unos 8 vasos de agua al día para adultos.
- Frutas y verduras como manzanas, uvas, melón y pepinos son ricos en agua y ayudan a mantener el cuerpo hidratado.
Consejos de hidratación
- Bebe unos 8 vasos de agua todos los días.
- Toma agua antes de hacer ejercicio.
- Lleva contigo una botella reutilizable y anota la cantidad de agua que necesitas cada día.
- Utiliza recordatorios en tu celular para beber agua.
- Consume frutas y verduras ricas en agua como manzanas, uvas, melón, pepinos, lechuga y apio.
- Aumenta tu ingesta de alimentos ricos en agua como zanahorias, yogurt, plátanos y queso cottage.
Beneficios de la hidratación
La mayoría de las funciones corporales dependen del agua. Si el cuerpo está hidratado, se favorece un equilibrio entre los procesos fisiológicos del mismo. Sin dicho equilibrio, difícilmente el organismo podría trabajar en armonía.
Investigaciones sobre la hidratación en niños
Unos cuantos años atrás, investigadores británicos descubrieron que hasta un 60% de los niños llegaban a la escuela ya deshidratados. Esta falta de líquidos desde temprana hora afectaba su concentración y disminuía sus habilidades cognitivas. Afortunadamente, estas complicaciones no son permanentes. Los especialistas concluyeron que al beber un vaso adicional de agua durante el horario escolar, las habilidades motoras finas y el enfoque visual se veían favorecidos.
El reflejo de una adecuada hidratación en el cuerpo
El agua, o específicamente una adecuada hidratación, ayuda a que:
- La piel se mantenga con una apariencia brillante y humectada.
- Los procesos de reparación de heridas se realicen puntualmente.
- La función inmunológica cumpla sus objetivos combatiendo los gérmenes que ingresan en el organismo.
- La protección de los huesos, cerebro, columna y otros órganos vitales se lleve a cabo con normalidad.
Consejos para mantenerse hidratado
Cuando una persona está muy ocupada a lo largo del día, puede olvidarse de beber agua o dejarlo en el último lugar de sus prioridades. Sin embargo, el cuerpo emite señales cuando está deshidratado, como la sed. Al percatarse de ella, lo recomendable es tomar agua de inmediato.
Recomendaciones prácticas
Para mantener hidratado tu cuerpo, realiza lo siguiente:
- Bebe unos 8 vasos de agua todos los días, la cantidad recomendada por los especialistas para una persona adulta.
- Sé consistente y toma agua antes de hacer ejercicio.
- Si con regularidad te olvidas de beber agua, lleva contigo una botella que puedas reusar y anota la cantidad que necesitas cada día. También puedes utilizar los recordatorios de tu celular.
Alimentos ricos en agua
Las frutas y las verduras contienen agua de manera natural. Destacan: las manzanas, uvas, melón, pepinos, la lechuga y el apio. De esta forma, tienes opciones de alimentos naturales que te ayudarán en la tarea de mantener hidratado tu cuerpo.
Ejemplos de alimentos hidratantes
Otros ejemplos de alimentos ricos en agua son:
- Zanahorias, que contienen aproximadamente 88% de agua.
- Yogurt, que posee más del 80% de agua.
- Plátanos, que son aproximadamente tres cuartas partes de agua, además de contener una elevada cantidad de fibra y potasio.
- Queso cottage, alimento no solo rico en agua sino en proteínas y nutrientes.
Conclusión
La hidratación es un pilar fundamental para el bienestar y el funcionamiento óptimo del cuerpo humano. No solo es vital para mantenernos saludables, sino que también influye en nuestra capacidad cognitiva, rendimiento físico y apariencia exterior. Por ello, es crucial que hagamos del beber agua y consumir alimentos ricos en líquidos una prioridad en nuestra rutina diaria. Recordemos que cuidar de nuestra hidratación es cuidar de nuestra salud en general.
Con información del Equipo de Educación en Salud y Ciencia de USANA.
